Як підвищити тестостерон у чоловіків: дієві рекомендації
Тестостерон - основний чоловічий гормон, що відіграє роль у регуляції багатьох процесів в організмі. Його вироблення починається з підліткового віку, досягає піку в молодості, а потім поступово знижується. Норма тестостерону варіюється залежно від віку.
Що пов'язують зі зниженням рівня тестостерону
Дослідники пов'язують зниження рівня тестостерону з кількома факторами способу життя:
- Вік - після 40 років природне вироблення тестостерону поступово знижується.
- Раціон харчування - недостатня кількість окремих вітамінів і мінералів у раціоні.
- Малорухливий спосіб життя.
- Хронічний стрес.
- Недостатня тривалість сну.
- Куріння та надмірне вживання алкоголю.
Якщо ви помічаєте симптоми, що можуть бути пов'язані зі зниженим рівнем тестостерону (зміни лібідо, енергії, складу тіла, настрою чи сну), найкращий крок - звернутися до лікаря для діагностики та визначення точної причини.
Фактори способу життя, пов'язані з рівнем тестостерону
Дослідження пов'язують кілька аспектів способу життя з гормональним балансом:
- Регулярні фізичні навантаження - силові тренування асоціюються зі здоровим гормональним профілем.
- Збалансоване харчування - раціон з достатньою кількістю білка, корисних жирів та мікроелементів (яйця, нежирне м'ясо, авокадо, горіхи, насіння, риба).
- Повноцінний сон - орієнтовно 7-8 годин на добу.
- Управління стресом - техніки релаксації, медитація чи дихальні практики.
Мікроелементи в раціоні
Цинк сприяє підтриманню нормального рівня тестостерону в крові (Додаток 2 до Наказу МОЗ №1145). Вітамін D сприяє нормальній роботі імунної системи та підтриманню нормального стану кісток. Магній сприяє нормальній функції м'язів та нормальному функціонуванню нервової системи. Омега-3 жирні кислоти сприяють нормальній роботі серця.
Часті запитання про тестостерон
Які мікроелементи мають дозволений claim про тестостерон? Серед поширених добавок офіційно дозволений claim про підтримання нормального рівня тестостерону в крові має цинк.
У якому віці рівень тестостерону починає знижуватися? Природне зниження зазвичай починається після 40 років, приблизно на 1-2% щороку.
Коли варто звернутися до лікаря? При появі симптомів, що можуть вказувати на гормональний дисбаланс - для аналізів і точної діагностики.
Де купити добавки для чоловічого здоров'я? В асортименті healthfit.ua представлені цинк, вітамін D, магній та омега-3 від перевірених виробників.
Перегляньте каталог добавок для чоловічого здоров'я на healthfit.ua і оберіть продукт під ваш запит.
